Pustingen din former kroppen din, påvirker hjernen
Å gjennomføre riktig pusting er en velsignelse
Jeg henter følgende fra "Oxygen Advantage" som jobber med å spre kunnskap om pusting og virkning og betydning for kropp og hjerne. Deres visjon er at alle en dag skal kjenne til, forstå og anvende pustens kraft.
Det finnes mange måter å puste på - velg den rette
Med så mange pustemetoder der ute – dyp pusting, lett pusting, hyperventilering, nese vs. munn – kan det føles forvirrende. Sannheten er at det ikke finnes én løsning som passer for alle. Det som betyr noe er å forstå hvordan ulike teknikker påvirker kroppen, slik at du kan velge riktig verktøy til rett tid.
Nøkkelspørsmål for pusteøvelser
Når du ser på pusting gjennom de tre dimensjonene nedenfor, begynner kompleksiteten å forenkles. I stedet for å gå deg vill i utallige teknikker, begynner du å se hvordan hver enkelt passer inn i et større bilde. Noen øvelser endrer kroppens kjemi, andre omformer hvordan mellomgulvet og musklene fungerer, og andre påvirker sinnstilstanden din direkte.
1. Biokjemisk dimensjon
Ulike pusteøvelser kan endre nivåene av karbondioksid (CO₂) i blodet ditt betydelig, noe som igjen påvirker blodets pH-verdi.
For eksempel:
Hypoventilering (å puste mindre luft) øker CO₂, senker blodets pH-verdi og forbedrer kroppens toleranse for CO₂.
Hyperventilering (å puste mer luft) reduserer CO₂, øker blodets pH-verdi og stimulerer sentralnervesystemet, noe som øker eksitabiliteten. Denne effekten har blitt dokumentert fra 1924, da forskere viste at innånding av CO₂ i spesifikke doser kunne redusere risikoen for epileptiske anfall.
2. Biomekanisk dimensjon
Hvordan du puster former bevegelse og stabilitet:
Høy vs. lav pusting: Ideelt sett bør vi puste lavt, med god rekruttering av mellomgulvet. Mellomgulvet beveger seg nedover ved innånding og går tilbake til hvile ved utånding – noe som støtter funksjonell bevegelse og spinal stabilitet gjennom intraabdominalt trykk.
Membranstyrke: Et sterkt mellomgulv bidrar til å forhindre tretthet i respirasjonsmusklene. For idrettsutøvere – og alle som ønsker å bevege seg med letthet – bidrar et sterkt mellomgulv til å forhindre tretthet og holder pusten effektiv. Når pustemusklene trekker, omdirigerer kroppen blodet bort fra arbeidende muskler, noe som tvinger ytelses- og energinivået til å synke.
3. Psykofysiologisk dimensjon
Pust påvirker nervesystemet direkte:
Rask, grunn pusting kan aktivere stressresponsen (sympatisk drivkraft).
Langsom, dyp pusting stimulerer vagusnerven, noe som senker hjertefrekvensen og fremmer avslapning (parasympatisk drift).
LINK
Bilde Oxygen Advantage