Bli en positiv kraft, og bli bevisst på å utvikle ferdigheten til å motstå å klage og vise misnøye

Det er mulig å skifte mentalitet, og bli en som ikke klager, nesten aldri. Å være en person som alltid klager og stadig viser misnøye er slitsomt for en selv og alle de vi omgås og møter.

Klagemønstre kan føles som en integrert del av oss selv, en refleks vi har utviklet gjennom livet. Men det er nok lurt å bryte denne syklusen. Den kan ha sine gode sider, for man bør jo sette seg inn i det man klager på, det gir kunnskap, men i det store og hele bør man heller velge sine områder for å vise misnøye med omhu og sterke restriksjoner og introdusere generell positivisme som ledetråd. Livet blir bedre når du fremstår som stort sett fornøyd, og har noen få ting du snakker om og jobber med for å få til forbedringer.

Ta omlegging til positivisme skrittvis og med definerte tidsperioder

En person som nylig tok dette skrittet, sa: "Hele livet har jeg klaget. Det var en del av den jeg trodde jeg alltid skulle være. Men jeg bestemte meg for å sette et mål: å motstå trangen til å klage og føle harme."

Denne personen gjorde noe viktig – hun identifiserte et spesifikt område i livet hvor hun ofte klaget, og fokuserte innsatsen der. Dette er en klok tilnærming, fordi når vi forsøker å endre et mønster vi har hatt lenge, kan et for bredt fokus føre til at vi mister motet. Ved å begrense målet til én uke, og til et bestemt område, gjorde hun utfordringen håndterbar.

Det er lett å klage - det forplikter ikke

Selv om det var vanskelig å motstå vanen med å klage, spesielt i møte med nye utfordringer som dukket opp underveis, fortsatte hun. Hun oppdaget til og med nye sider av seg selv som trengte oppmerksomhet, eksempelvis ønsket om å imponere andre. Ved å være oppmerksom på disse nye utfordringene, justerte hun målet sitt for å inkludere også dette. Slikt fokus på et spesifikt område førte til at hun, etter hvert som uken gikk, begynte å se tendensen til å klage som noe atskilt fra sin identitet.

Selv når hun falt tilbake i gamle vaner, var hun rask til å justere seg og fortsette fremover. Denne erfaringen åpnet en ny dimensjon i hennes daglige liv – en bevissthet om hva som skjedde inni henne, i tillegg til det som skjedde rundt henne.

Først et, så to, så tre områder

For å lykkes med å motstå klaging og harme, og utvide dette til flere områder, er det avgjørende å være presis i målet. Vi må identifisere hva som holder oss tilbake og arbeide med det, steg for steg. Ved å starte med ett område, kan vi gradvis bygge opp ferdighetene som kreves for å møte livet med mindre klaging og mer positivt fokus.

Her ser du en tydelig anbefaling om å fokusere på ett område av gangen, bygge opp ferdigheter, og deretter utvide innsatsen til andre områder. Det er nok en fordel å være bevisst og presis i tilnærmingen sin for å kunne oppnå varige endringer.

Prioriterte områder

Å prioritere områder for å redusere klaging og misnøye kan ha stor innvirkning på livskvaliteten. Her er noen områder som ofte er viktige å fokusere på, sammen med teknikker og potensielle fordeler:

Områder som bør prioriteres

• Arbeidsplassen: Dette er et sted hvor mange opplever stress, frustrasjoner og misnøye. Ved å redusere klaging på jobb kan du forbedre produktiviteten, forholdet til kollegaer og din generelle trivsel.

• Familie- og relasjonsliv: Misnøye og klaging kan skade forholdene dine med nærmeste familie og venner. Å lære å kommunisere mer konstruktivt kan styrke relasjonene dine.

• Helse og fysisk velvære: Klager over helse og fysisk form kan føre til en negativ spiral. Å fokusere på hva du kan gjøre for å forbedre helsen din, i stedet for å klage over begrensninger, kan føre til bedre fysisk og mental helse.

• Dagligliv og små utfordringer: Trafikk, vær, lange køer – dette er områder hvor mange klager ubevisst. Å redusere klaging her kan gjøre hverdagen mer positiv.

Anbefalte teknikker for å unngå klaging og syting

• Mindfulness: Å praktisere mindfulness kan hjelpe deg med å bli mer bevisst på når du klager, og gi deg muligheten til å velge en annen respons. Mindfulness trener deg i å være tilstede i øyeblikket uten å dømme, noe som kan redusere negative reaksjoner.

• Kognitiv omstrukturering: Dette innebærer å identifisere og utfordre negative tankemønstre. Ved å endre måten du tenker på situasjoner, kan du redusere trangen til å klage.

• Takknemlighetsdagbok: Å skrive ned tre ting du er takknemlig for hver dag kan skifte fokus fra det negative til det positive. Dette kan redusere behovet for å klage ved å gjøre deg mer bevisst på de gode tingene i livet.

• Selvrefleksjon og målstyring: Sett spesifikke mål for å redusere klaging, og reflekter regelmessig over fremgangen din. Å ha klare mål og evaluere dem kan hjelpe deg å holde fokus. Selvobservasjon er nyttig når du bare nøkternt registrerer hvordan du er..

Undervisning og ressurser

Det finnes flere kurs og programmer som kan hjelpe deg med å redusere klaging og misnøye:

• Mindfulness-kurs: Mange institusjoner tilbyr kurs i mindfulness, som kan være til stor hjelp for å utvikle ferdighetene nevnt ovenfor.

• Kurs i positiv psykologi: Slike kurs fokuserer på hvordan man kan bygge en mer positiv og tilfredsstillende livstilnærming.

• Selvutviklingsseminarer: Det finnes også seminarer og workshops som spesifikt fokuserer på å redusere klaging og fremme en mer positiv mentalitet.

Nytteverdi

Ved å redusere klaging og misnøye kan du oppnå flere fordeler:

• Økt velvære og livskvalitet: Mindre klaging fører til en mer positiv holdning, som kan gi større tilfredshet i hverdagen.

• Bedre relasjoner: Mindre klaging kan forbedre kommunikasjonen med andre og styrke dine relasjoner.

• Økt produktivitet: En positiv holdning kan føre til bedre konsentrasjon og økt effektivitet, spesielt på arbeidsplassen.

• Redusert stress: Klaging er ofte knyttet til stress. Ved å redusere klaging kan du også redusere stressnivået, noe som har positive effekter på både mental og fysisk helse.

Ved å prioritere disse områdene, bruke anbefalte teknikker, og søke relevant undervisning, kan du gradvis bygge opp ferdighetene som trengs for å leve et liv med mindre klaging og mer glede.

Bilde Pexels ved Stefan Stefancik